Kadın

Yıla Nasıl Başlarsanız Öyle Gider! Yeni Yıl Sabahı Yiyebileceginiz 11 Kahvaltılık Tarif

Evvelki gece yemeği çok kaçırdığımızdan yeni yıl sabahında proteinli ve besleyici bir o kadar da hafif bir kahvaltı bedenimizin toparlanması açısından için yeterli olacaktır. Hoş bir yıla zinde başlamanız için hafif alternatif kahvaltılık tanımları derledik. Afiyet olsun…

NOT: Güne kesinlikle 2 bardak su içerek başlayalım.

1. Yulafın fırınlanmış hali

4fag

Yulaf Dilimleri Tanımı

Gereçler:

  • 125 gr tereyağı

  • 2 yemek kaşığı bal

  • 2 su bardağı yulaf

  • Yarım su bardağı un

  • 1 paket kabartma tozu

  • 1 çay bardağı esmer şeker

  • 1 çay bardağı kuru üzüm

  • 1 çay bardağı kuru yabanmersini

Tanım:Bir tencereye tereyağını ve balı alıp eritiyoruz.Bir karıştırma kabına listedeki sırasıyla tüm materyalleri koyarak karıştırıyoruz. Erittiğimiz tereyağı bal karışımını da ekleyerek yeterlice karıştırıyoruz. Bir fırın kabına yağlı kağıt seriyoruz ve karışımı içine alıp düzleştiriyoruz.Önceden 180 derecede ısıtılmış fırında 25 dakika bekletiyoruz.Fırından çıkartıp kare biçiminde keserek servis ediyoruz. Yanında süt ile hoş bir kahvaltı zevki yaşayabilirsiniz.

2. Antioksidan tesiriyle proteini birleştirdik

4fag

Kırmızı Biberli Omlet Tanımı

Materyaller:

  • 1 büyük kırmızı biber (küçük doğranmış)

  • 3 mantar (küçük doğranmış)

  • Maydanoz (kıyılmış)

  • Tuz

  • Karabiber

  • 3 yumurta

  • 1 çay bardağı dilimlenmiş yağsız peynir

  • 1 tatlı kaşığı tereyağı

Tanım:

Yumurtaları bir karıştırma kabına kırdıktan sonra tüm malzemeyi içine ekleyerek güzelce karıştırıyoruz. Tereyağını bir tavada eritip yumurta karışımını döküyoruz ve çevirerek pişiriyoruz.

3. Kahvaltıda brokoli olur mu demeyin

4fag

Brokolili Pankek Tanımı

Materyaller:

  • 1 kase brokoli

  • 1 kırmızı biber

  • 1 yumurta

  • 1 bardak süt

  • 2 yemek kaşığı yoğurt

  • 2 damla limon suyu

  • 1 bardak un

  • 1 çay kaşığı karbonat

  • 1 çay kaşığı kabartma tozu

  • 1 çay kaşığı tuz

  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı

  • Karabiber

Tanım:

Brokolileri ayırıp yıkıyoruz ve buharda pişiriyoruz. Bir karıştırma kabına sütü, yoğurdu ve limon suyunu karıştırıyoruz. Diğer bir kapta un, kabartma tozu, karbonat, karabiber, tuzu ve yumurtayı ekleyip çırpıyoruz. 2 yemek kaşığı zeytinyağını da ekledikten sonra unu da kaşık yardımıyla yavaş yavaş ekleyerek karıştırıyoruz. Haşlanmış brokolileri ezerek karışıma ekleyip karıştırıyoruz. Yapışmaz bir tavaya çok az zeytinyağı döküp kepçe ya da kaşık yardımıyla karışımdan döküyoruz. Çevirerek pişiriyoruz.

4. Güne chia tohumunun ağır proteiniyle başlayabilirsiniz

4fag

Chia Tohumlu Üzümlü Atıştırmalık Tanımı

Materyaller:

  • 1 dilim kepekli tost ekmeği

  • 1/4 dilimlenmiş avokado

  • 1 yemek kaşığı tuzlu kaju

  • 1 yemek kaşığı kuru üzüm

  • 1 tutam chai tohumu

Tanım:

1 dilim kepekli tost ekmeğinin üzerine dilimlenmiş avokadoları yerleştiriyoruz. Üzerine kaju, kuru üzüm ve chai tohumu serpip servis ediyoruz.

5. Elmalı bir sabah

4fag

Elmalı Kızarmış Ekmek Tanımı

Materyaller:

  • Dilimlenmiş kepekli ekmek

  • Krem peynir

  • Elma

  • Dereotu

Tanım:

Ekmek dilimlerine krem peynir sürüp dilimlediğimiz elmaları ekliyoruz. Fırın tepsisine koyuyoruz. Her dilimin üstüne dereotu serpip 180 derecelik fırında ekmekler kızarana kadar bekletiyoruz.

6. Soğuk sandviç de doyurucu bir seçenek

4fag

Soğuk Sandviç Tanımı

Gereçler:

  • 1 kepekli sandviç ekmeği

  • 2 dilim salatalık

  • 2 dilim domates

  • 3 kibrit büyüklüğünde yağsız beyaz peynir

  • Marul

Tanım:

Sandviç ekmeğini ortadan kesiyoruz. Sırasıyla marul, peynir, domates ve salatalığı üst üste yerleştiriyoruz. Sandviçimizi kapatarak afiyetle yiyoruz.

7. Yulaf ve meyveli yoğurt

4fag

Yulaflı Meyveli Yoğurt Tanımı

Materyaller:

  • 2 su bardağı yoğurt

  • 2 su bardağı mevsim meyvesi

  • 1 su bardağı yulaf

  • 1 tatlı kaşığı bal

Tanım:

Yoğurdu bir kaba alarak çırpıyoruz ve tüm malzemeyi içine ekleyerek karıştırıyoruz. Bu kadar kolay. Afiyet olsun. 🙂

8. Kino’da güne enerjik başlamanıza yardımcı olabilir

4fag

Kinoalı Salata Tanımı

Gereçler:

  • 1 su bardağı kinoa

  • 2 salatalık

  • 1 orta uzunluk domates

  • 1 havuç

  • Maydanoz

  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

  • 1 çay kaşığı tuz

  • 1 limon

Tanım:

Kinoaları yıkayıp 10 dakika suda haşlayıp pişirdikten sonra süzerek bir kaba alıyoruz. Havuçları rendeleyip salatalık, domates ve maydanozları doğradıktan sonra kinoanın içine katıyoruz. Tuz, zeytinyağı ve limonun suyunu da katıp karıştırıyoruz.

9. Protein kaynağı yumurtayı haşlanmış sevenlere

4fag

Baharatlı Haşlanmış Yumurta

Gereçler:

  • Kişi sayısı kadar yumurta

  • Pul biber

  • Karabiber

  • Kekik

  • Nane

  • Tuz

  • Zeytinyağı

  • Limon

  • Dereotu

Tanım:

Yumurtaları suda haşlıyoruz. Haşlanan yumurtalarımızın kabuklarını soyuyoruz ve yumurtaları diklemesine ikiye bölüyoruz. Böldükten sonra baharatları ve dereotunu serpip zeytinyağını ve limon suyunu yumurtaların üstünde gezdiriyoruz. Afiyet olsun.

10. Hellim peyniri de tercihiniz olabilir

4fag

Hellim Peynirli Salata Tanımı

Materyaller:

  • 1 paket hellim peyniri

  • 5-6 çeri domates

  • Roka

  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

  • Yarım limon

  • Tereyağı

  • Karabiber

  • Kekik

Tanım:

Hellim peynirlerini suda bekleterek tuzunu alıyoruz. Bir tavada çok az tereyağını eritip tuzunu alıp kuruttuğumuz hellim peynirlerini kızartıyoruz. Domatesleri ikiye bölerek rokayla birlikte bir kaba alıyoruz. Zeytinyağını, baharatları ve limon suyunu döküp karıştırdıktan sonra hellimleri de ekleyerek servis ediyoruz.

11. Muz da kahvaltı için birebir

4fag

Muzlu Ballı Tahıl Tanımı

Gereçler:

  • 1 su bardak yağsız süt

  • 1 çay bardağı yulaf ezmesi

  • 1 adet muz

  • 1 tatlı kaşığı bal

  • İsteğe bağlı ceviz ve badem

Tanım:

Muzu dilimleyerek tüm materyallerle birlikte bir kaseye alıp karıştırıyoruz. En son sütü ılık halde karışıma döküp karıştırdıktan sonra afiyetle yiyoruz. İsteğe bağlı badem ve ceviz de katabilirsiniz.

EK İŞLER VE YURT DIŞI İLE İLGİLİ İLANLAR İÇİN MUTLAKA UĞRAYIN

Benzer Haberler

Bir cevap yazın

Başa dön tuşu